En la terapia corporal de Manuvision, tratamos el estrés a través del cuerpo: creamos equilibrio en el sistema nervioso, liberamos la respiración y soltamos la tensión muscular. Solo cuando el cuerpo está en reposo podemos empezar a trabajar con las underlying causes del estado de estrés.
¿Qué ocurre en el cuerpo cuando experimentamos estrés?
El estrés es un estado en el que el cuerpo permanece en un estado constante de alerta. Esta condición genera una contracción en el sistema muscular, lo que provoca síntomas como inquietud, dolores de cabeza, mareos, problemas de sueño, palpitaciones, infecciones y fatiga.
El estrés se desarrolla cuando el cuerpo ha estado sometido a una presión prolongada y permanece en un estado constante de alerta. Ya sea que la tensión sea mental, emocional o física, sus efectos se almacenan en el cuerpo como una contracción en el sistema muscular. Esta contracción provoca un aumento de la tensión muscular y afecta la respiración, haciéndola más superficial y restringida.
Estrés y respiración superficial
La respiración superficial puede crear una sensación de falta de espacio en el cuerpo. Los músculos se tensan, mientras que la adrenalina y el cortisol se liberan en el torrente sanguíneo, haciendo que los órganos funcionen por encima de su capacidad normal. Como resultado, el cuerpo gasta más energía de la que puede reponer, lo que finalmente conduce a un estado de colapso, comúnmente conocido como agotamiento relacionado con el estrés.
En la terapia corporal de Manuvision, ayudamos a crear más espacio y expansión en el cuerpo de dos maneras:
- Comenzamos abriendo la respiración, creando una sensación de mayor espacio en el cuerpo.
- A partir de ahí, nos acercamos suavemente a las contracciones profundas que se mantienen en los músculos, ayudando a liberar el trauma y las emociones almacenadas en ellos.
Tratamiento del estrés a través del sistema nervioso
El sistema nervioso es fundamental en el tratamiento del estrés. Un sistema nervioso bien equilibrado garantiza que podamos cambiar entre estados: en los que estamos en calma y podemos recuperarnos, y en los que estamos alerta y listos para afrontar los desafíos que se nos presentan. Un sistema nervioso estresado está atrapado en un estado de alarma (el sistema nervioso simpático) o “colapsado” en la parte responsable de la recuperación (el sistema nervioso parasimpático), lo que puede manifestarse como agotamiento.
En la terapia corporal de Manuvision, trabajamos con el sistema nervioso a través del cuerpo mediante:
- aliviar la tensión en los músculos respiratorios mientras se liberan suavemente el cuello y la base del cráneo para favorecer una relajación más profunda
- Estimular la actividad en áreas clave del sistema nervioso que ayudan al cuerpo a restablecer el equilibrio cuando se encuentra en un estado elevado de estrés.
Activar las áreas vitales del sistema nervioso ayuda al cuerpo a liberar el estrés mediante:
- La respiración se vuelve más fácil, la capacidad pulmonar se expande y el ritmo cardíaco se ralentiza de forma natural.
- El cuerpo conserva energía en lugar de movilizar constantemente los músculos y hacer circular hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol.
- Se activan los procesos de recuperación, lo que permite que el cuerpo se cure y se regenere.
El cuerpo antes que la mente
El sistema nervioso reacciona al estrés más allá de nuestro control consciente: responde antes de que tengamos tiempo de pensar o decidir cómo afrontarlo. Por eso es tan importante trabajar el estrés a través del cuerpo. Solo cuando el cuerpo vuelve al equilibrio podemos empezar a abordar las causas profundas del estrés y cambiar la forma en que lo gestionamos a nivel mental. A partir de ahí, podemos empezar a explorar dónde poner límites y desarrollar un sentido más claro de lo que realmente importa en situaciones difíciles.
Cómo prevenir el estrés
Prevenir el estrés consiste en mantener un equilibrio entre lo que damos y cómo nos recargamos. En otras palabras, se trata de asegurarnos de reponer la energía que necesitamos y evitar gastar más de la que tenemos.
Nos recargamos mediante hábitos como una alimentación saludable, ejercicio regular, un sueño suficiente y el cuidado de relaciones positivas. Mantener este nivel de energía requiere atención, y aquí es donde el cuerpo juega un papel clave. Al mantenernos conectados con el cuerpo, por ejemplo a través de la respiración consciente, podemos percibir mejor nuestras necesidades y asegurarnos de obtener el alimento y la energía necesarios para afrontar las exigencias de la vida.
El rendimiento puede generar estrés
Otro factor clave es cómo afrontamos la presión por rendir, tanto la que nos imponemos a nosotros mismos como la del mundo que nos rodea. Rendir requiere mucha energía y a menudo nos somete a una evaluación constante. Esto puede alejar nuestra atención de nosotros mismos y de las señales que envía nuestro cuerpo. Por lo tanto, prevenir el estrés también consiste en aprender a descansar en uno mismo. Esto ocurre de forma más natural cuando estás conectado contigo mismo — mental, emocional y físicamente.