En la teràpia corporal de Manuvision, tractem l’estrès a través del cos: creem equilibri en el sistema nerviós, alliberem la respiració i alliberem la tensió muscular. Només quan el cos està en repòs podem començar a treballar amb les underlying causes de l’estat d’estrès.
Què passa al cos quan experimentem estrès?
L’estrès és un estat en què el cos es manté en un estat constant d’alerta. Aquesta condició genera una contracció en el sistema muscular, cosa que provoca símptomes com inquietud, mals de cap, marejos, problemes de son, palpitacions, infeccions i fatiga.
L’estrès es desenvolupa quan el cos ha estat sotmès a una pressió prolongada i es manté en un estat constant d’alerta. Tant si la tensió és mental, emocional o física, els seus efectes es queden al cos com una contracció en el sistema muscular. Aquesta contracció provoca un augment de la tensió muscular i afecta la respiració, fent-la més superficial i restringida.
Estrès i respiració superficial
La respiració superficial pot crear una sensació de manca d’espai al cos. Els músculs es tensen, mentre que l’adrenalina i el cortisol s’alliberen al torrent sanguini, fent que els òrgans funcionin per sobre de la seva capacitat normal. Com a resultat, el cos gasta més energia de la que pot reposar, cosa que finalment condueix a un estat de col·lapse, conegut comunament com a esgotament relacionat amb l’estrès.
En la teràpia corporal de Manuvision, ajudem a crear més espai i expansió al cos de dues maneres:
- Comencem obrint la respiració, creant una sensació de més espai al cos.
- A partir d’aquí, ens acostem suaument a les contraccions profundes que es mantenen als músculs, ajudant a alliberar el trauma i les emocions emmagatzemades en ells.
Tractament de l’estrès a través del sistema nerviós
El sistema nerviós és fonamental en el tractament de l’estrès. Un sistema nerviós ben equilibrat garanteix que puguem canviar entre estats: en què estem en calma i podem recuperar-nos, i en què estem alerta i preparats per afrontar els reptes que se’ns presenten. Un sistema nerviós estressat queda atrapat en un estat d’alarma (el sistema nerviós simpàtic) o “col·lapsat” en la part responsable de la recuperació (el sistema nerviós parasimpàtic), cosa que pot manifestar-se com a esgotament.
En la teràpia corporal de Manuvision, treballem amb el sistema nerviós a través del cos mitjançant:
- alliberar la tensió en els músculs respiratoris mentre es relaxen suaument el coll i la base del crani per afavorir una relaxació més profunda
- estimular l’activitat en àrees clau del sistema nerviós que ajuden el cos a restablir l’equilibri quan es troba en un estat elevat d’estrès
Activar les àrees vitals del sistema nerviós ajuda el cos a alliberar l’estrès mitjançant:
- La respiració es torna més fàcil, la capacitat pulmonar s’expandeix i el ritme cardíac s’alenteix de manera natural.
- El cos conserva energia en lloc de mobilitzar constantment els músculs i fer circular hormones de l’estrès com l’adrenalina i el cortisol.
- S’activen els processos de recuperació, cosa que permet que el cos es curi i es regeneri.
El cos abans que la ment
El sistema nerviós reacciona a l’estrès més enllà del nostre control conscient: respon abans que tinguem temps de pensar o decidir com afrontar-lo. Per això és tan important treballar l’estrès a través del cos. Només quan el cos torna a l’equilibri podem començar a abordar les causes profundes de l’estrès i canviar la manera com el gestionem a nivell mental. A partir d’aquí, podem començar a explorar on posar límits i desenvolupar un sentit més clar del que realment importa en situacions difícils.
Com prevenir l’estrès
Prevenir l’estrès consisteix a mantenir un equilibri entre el que donem i com ens recarreguem. En altres paraules, es tracta d’assegurar-nos que recuperem l’energia que necessitem i evitar gastar-ne més de la que tenim.
Ens recarreguem mitjançant hàbits com una alimentació saludable, exercici regular, un son suficient i el cultiu de relacions positives. Mantenir aquest nivell d’energia requereix atenció, i aquí és on el cos juga un paper clau. En mantenir-nos connectats amb el cos, per exemple a través de la respiració conscient, podem percebre millor les nostres necessitats i assegurar-nos d’obtenir el nodriment i l’energia necessaris per afrontar les exigències de la vida.
El rendiment pot generar estrès
Un altre factor clau és com afrontem la pressió per rendir, tant la que ens imposem nosaltres mateixos com la del món que ens envolta. Rendiment requereix molta energia i sovint ens sotmet a una avaluació constant. Això pot allunyar la nostra atenció de nosaltres mateixos i dels senyals que envia el nostre cos. Per tant, prevenir l’estrès també consisteix a aprendre a descansar en un mateix. Això passa de manera més natural quan estàs connectat amb tu mateix — mentalment, emocionalment i físicament.